Miért nem tudok aludni teliholdkor? Tudja meg a tudományos és pszichológiai okokat, és ismerje meg tippjeinket a pihentető alváshoz a Yatas-tól!
Van, aki szinte észre sem veszi, van, aki viszont már előre számít rá: teliholdkor nehezebben jön álom a szemére, többször felébred, vagy reggel fáradtabban ébred. De vajon valóban a Hold miatt nem tudunk aludni? Vagy inkább arról van szó, hogy a teliholdhoz kapcsolódó várakozásaink befolyásolják az éjszakai pihenést?
Az alvást számos tényező szabályozza, a belső biológiai órától kezdve a fényviszonyokon át egészen a lelkiállapotig. Nézzük, mit tudunk ma a telihold és az alvás kapcsolatáról!
Valóban befolyásolja a telihold az alvást?
A kérdésre nincs teljesen egyértelmű válasz. Egyes kutatások szerint a holdfázisok és az alvás között lehet kapcsolat, míg más vizsgálatok nem találtak számottevő összefüggést.
Az egyik lehetséges magyarázat a fény. Telihold idején természetes módon világosabb az éjszaka. A fény a szemen keresztül olyan folyamatokat indíthat el a szervezetben, amelyek hatással vannak a cirkadián ritmusra és a melatonin termelődésére. A melatonin az alvás-ébrenlét szabályozásában fontos szerepet játszó hormon, ha a szintje nem elég magas, nem tudunk elaludni.
A beszűrődő fény ezért egyeseknél hozzájárulhat ahhoz, hogy nehezebben lazuljunk el, felszínesebbé váljon az alvás, vagy gyakrabban ébredjünk fel.
Tudományos kutatások a jelenségről – Mit mond a biológia?
A „Miért nem tudok aludni, ha telihold van?” témában több érdekes kutatás is született. Egy 2013-as, a Bázeli Egyetemen végzett vizsgálat 33 résztvevő alvását elemezte. A kutatók a telihold környékén csökkenő mélyalvási aktivitást, körülbelül 20 perccel rövidebb alvásidőt és mintegy 5 perccel hosszabb elalvási időt figyeltek meg. A melatoninszint szintén alacsonyabb volt.
Egy 2021-es kutatás szintén talált összefüggést: a résztvevők a teliholdat megelőző napokban később feküdtek le, és kevesebbet aludtak. A hatás azonban különböző környezetekben eltérő mértékű volt.
Fontos ugyanakkor, hogy nem minden vizsgálat jutott ugyanerre az eredményre. Egy több mint 23 600 alváséjszakát elemző kutatás például nem talált szignifikáns kapcsolatot a holdfázisok és az objektíven mért alvásparaméterek között.
Vagyis jelenleg nem jelenthető ki, hogy a telihold mindenkinél – nők és férfiak egyaránt - és minden esetben rontja az alvást. A fényhatás mellett más tényezőknek is szerepük lehet, ám az összes okot szinte lehetetlenség felsorolni, a leggyakoribbakat viszont megpróbáltuk összegyűjteni.
Pszichológiai hatások – Amikor az agy várakozása akadályoz
Nemcsak maga a telihold, hanem az ahhoz kapcsolódó várakozás is hatással lehet az alvásra.
Ha valaki már előre tudja, hogy telihold lesz, és azt gondolja: „ilyenkor úgysem fogok tudni aludni”, könnyen kialakulhat egyfajta önbeteljesítő jóslat. Az agy fokozottan figyeli az alvás minőségét, a legkisebb ébredést is észleli, és könnyebben összekapcsolja azt a teliholddal.
Ezt a jelenséget megerősítési torzításnak nevezik: ha teliholdkor rosszul alszunk, könnyebben tulajdonítjuk ennek az okát a Holdnak. Ha viszont egy másik éjszakán alszunk rosszul, kevésbé keressük hozzá ezt a magyarázatot.
A szorongás ráadásul önmagában is megnehezítheti az elalvást. A stresszes, túléber állapotban a szervezet nehezebben kapcsol át a pihenéshez szükséges nyugodtabb működésre.
Hogyan lehet ilyenkor is jól aludni? – Gyakorlati tanácsok
Teliholdkor miért nem tudok aludni? Ha a teliholdas éjszakák rendszeresen megzavarják a pihenést, néhány egyszerű és hasznos szokással sokat tehetünk a nyugodtabb alvásért.
Mutatjuk, hogy mi lehet a megoldás:
Sötétítsen be! Fényzáró függöny, redőny vagy alvómaszk segíthet kizárni a kívülről érkező fényeket.
Lefekvés előtt kerülje a képernyőket! Érdemes a telefont, televíziót és egyéb kijelzőket már 1–2 órával elalvás előtt félretenni.
Lazítsa el a szervezetét! A lassú, mély hasi légzés vagy a fokozatos izomlazítás segíthet lecsendesíteni az idegrendszert.
Ne küzdjön az elalvásért! Ha körülbelül 20 perc után sem sikerül elaludni, érdemes felkelni, és félhomályban valamilyen nyugodt tevékenységet végezni, majd csak akkor visszafeküdni, amikor ismét jelentkezik az álmosság.
Nem biztos, hogy a telihold akadályozza meg pihenését, lehet, hogy más áll a háttérben. Miért nem tudok aludni éjjel? – Alvás kisokos 1. rész című cikkünkben a leggyakoribb okokat gyűjtöttük össze, ezek pedig nagyrészt az alvászavarok tünetei.
A fizikai komfort szerepe a zavartalan éjszakákban
Ha az alvás egyébként is felszínesebb, még fontosabb lehet, hogy a hálószoba és az ágy valóban támogassa a pihenést. Egy kényelmetlen, nem megfelelően alátámasztó matrac nyomáspontokat okozhat, ami forgolódáshoz és gyakoribb mikroébredésekhez vezethet.
A megfelelő ergonómiai alátámasztás, a testhez alkalmazkodó matrac és a jó szellőzés ezért nemcsak a komfortérzet miatt fontos, hanem ahhoz is hozzájárulhat, hogy nyugodtabban teljen az éjszaka.
Ha Ön is gyakran tapasztalja, hogy nehezebben alszik el, érdemes az egyéni igényekhez igazítani a matracválasztást. A hazai kínálatban sokféle megoldást kínál a nyugodt és pihentető alvásra a Yatas Bedding. Nézze meg stresszcsökkentő matracainkat, ha nyugtató érzésre vágyik, vagy az izzadás elleni matracokat, ha a megfelelő hőmérséklet fenntartása okoz problémát.
A megfelelő matrac kiválasztása jóval egyszerűbb, ha személyre szabott tanácsadást kér és ellátogat Yatas Bedding üzleteink valamelyikébe, ahol szakértő kollégáink segítenek megtalálni az Ön számára megfelelő alvási komfortot.
