Ezekre figyeljünk, hogy jól aludjunk - Tippek & tanácsok

Életmódunk, mentális és egészségügyi állapotunk vagy éppen a nem megfelelő alvási környezet állhat az álmatlan éjszakák hátterében. A pihentető alvás bizony nagy kincs, de szerencsére mi tudjuk a hozzá vezető utat.

Tanuljuk meg kizárni a zavaró tényezőket!

Pihenni csak „lecsitult” lélekkel lehet, a fejünkben folyamatosan kavargó gondolatok sajnos nem tesznek jót. Nyugodjunk meg tehát, és ne stresszeljünk! Ha sikerül, könnyebben fogunk elaludni és kevesebbszer fogunk felébredni éjszakánként.

A kék fény (telefon, tévé, tablet, stb.) felborítja a bioritmust és ébren tart akkor is, amikor már régen aludnunk kellene. Mi ennek az oka? Meggátolja az alváshormon, vagyis a melatonin termelődését a szervezetünkben. Az este legyen teljesen képernyőmentes időszak, ha jót szeretnénk magunknak!

A koffein az ébrenlétben segíthet, az elalvásban egyáltalán nem. A kávé, energiaital vagy éppen kóla hatása akár 6-8 órán át is tart, stimulál. Késlelteti az elalvást, és ha mégis sikerül, sokkal felületesebben fogunk aludni, ami valljuk be, nem túlzottan pihentető.

Ha lehet, ne este csapjunk hatalmas lakomát, főleg ne ilyenkor együnk nehéz ételeket! Teli hassal ugyanis szinte képtelenség elaludni, mert az emésztés aktívan dolgozik, és amíg nem sikerül a gyomornak megbirkóznia a sok étellel, addig nem fogjuk magunkat komfortosan érezni.

Folyamatosan feszültnek érzzük magunkat és nem tudunk lazítani? A belső feszültséget oldani kell valahogy, vagy különben nem tudunk megfelelően pihenni és reggel még fáradtabban fogunk ébredni, mint ahogy előző nap lefeküdtünk. Például a jóga vagy relaxációs zene sokat segíthet.

Az állandóság pihentető, érdemes tehát alvási rutint kialakítani! Testünk ugyanis a felborult alvási ritmushoz nem tud alkalmazkodni, elég egy-egy hétvégi „elcsúszás” vagy nem a megszokott időben lefekvés, felkelés, és máris megvan a baj.

Csak a kellemesen elfáradt test tud nyugodtan pihenni. Ha nem eléggé fáradunk el fizikailag, keveset mozgunk, sportolunk, ne csodálkozzunk, ha nehezebben alszunk el és nyugtalanok az éjszakáink. Egy kicsi mozgás mindenkinek kell!

Nem, az alkohol nem segít az elalvásban! Álmosít ugyan, de sokat ront az alvás minőségén, „töredezetté” tesz azt, gyakrabban fogunk felébredni, ráadásul kótyagos fejjel. Sőt, vizet von el, ami a szervezetünknek egyáltalán nem egészséges.

Egészségügyi problémák (pl. insomnia, alvási apnoé vagy hormonális elváltozások) is okozhatnak alvászavart, ami krónikus fáradtságot eredményez. Kimerülten pedig egyáltalán nem úgy működünk, mint kipihenten, és ha nem foglalkozunk a problémával, egyre lejjebb és lejjebb fog húzni minket az őrvény.

Mi történik, ha a stresszhormon, a kortizol szintje magas, az alváshormoné, a melatoniné pedig alacsony? Nagyon nehezen tudunk csak elaludni, és ha mégis sikerülne, nem lesz minőségi a pihenés és szinte garantált a korai ébredés.

Nagyon ritka, hogy a fentiek közül csak egyetlen tényező áll fent, általában több okoz alvási problémát. Érdemes tehát mindegyikre megoldást találni a pihentető éjszaka érdekében.

Javítsunk alvási környezetünkön, aludjunk jól!

1. Válasszunk megfelelő matracot!

Az ideális matrac nem túl kemény, nem túl puha, megfelelően támasztja alá a gerincet. Ne csodálkozzunk, ha a régi, elhasználódott matracunkon állandóan forgolódunk, sűrűn felébredünk, reggelre pedig megfájdul a hátunk, derekunk! Aranyszabály, a jó matrac passzol a testhez és jól szellőzik, bőrbarát az anyaga.

2. A légáteresztés is lényeges!

Sokszor az éjszakai izzadás áll a gyakori felébredés és nyugtalan alvás hátterében. Ha a paplan túl meleg vagy nem szellőzik jól, bizony meg fogunk izzadni. A hűvös alvási környezet bizonyítottan gyorsítja az elalvást. A matracokba épített innovatív technológiák képesek a testhőmérséklet szabályozására, ezért érdemes a prémium kategória mellett letenni a voksot.

3. A párna tartsa a nyakat!

A jó párna felveszi a fej és nyak formáját, maximálisan az alvópózodhoz igazodik. A megfelelő párna akár percekkel csökkentheti az elalvási időt. Ha éjszaka sokat forgolódunk, gyakran fáj a nyakunk, a vállunk, esetleg a fejünk reggelente, nem biztos, hogy csak a matraccal van probléma, lehet, hogy rossz párnán alszunk.

4. A komfortos ágynemű fél siker!

A természetes anyagból készült, jól szellőző és bőrbarát ágynemű komfortosabbá teszi a pihenést, mélyebben, nyugodtabban tudunk aludni. Kerüljük tehát a műszálas anyagokat, érdemes inkább prémium minőséget választani, a legjobb a tiszta pamut, melynek nemesebb formája a szatén.

5. Zárjunk ki minden zavaró tényezőt!

Pihenni csak megnyugtató környezetben tudunk. Fontos, hogy sötét és kellemes hőmérsékletű legyen a szoba, csend és neutrális árnyalatok vegyenek minket körül. A harmonikus környezet része a letisztult színvilág, ami az ágyneműre is vonatkozik. Mindennek azt kell szolgálnia, hogy agyunk ki tudjon kapcsolni, mélyen és nyugodtan tudjunk aludni, kizárva a gyakori ébredéseket.

Tökéletes alvásszett a Yatas Bedding ajánlásával

1. Az ergonomikus alátámasztás a pihenés kulcsa

Az ergonomikusan kialakított matrac tökéletesen alátámasztja a gerincet, ezért kevesebbet fogunk forgolódni.
Az ideális matrac ezen kívül jól lélegzik, így nem melegszünk túl, nem izzadunk meg alvás közben.
Mélyebb, pihentetőbb alvásban lesz részünk, hiszen testünk a lehető legkényelmesebb pozícióban pihen.

Javasolt termékek: Ergonomic Air matrac, Tesla Sleep Power matrac, Orthopedic Support matrac

2. Hűsítő technológiákkal a nyugodt éjszakákért

Az innovatív hűsítő technológiák szabályozzák a testhőt, így az a legideálisabb marad az alváshoz.
Nekik köszönhetően kevésbé fogunk éjszaka izzadni, sokkal komfortosabban fogjuk magunkat érezni és a verejtékezés nem fog felébreszteni bennünket.
Gyorsabba el tudunk aludni ebben a minden szempontból ideális környezetben.

Javasolt termékek: Black Ice matrac és párna, IceZen Outlast párna, Cool matracvédő

3. Tökéletes tartás a nyaknak is!

A tökéletes párna ideálisan támasztja meg a nyakat, így az nem feszül, hanem megpihen.
A természetes anyag nagy előnye, hogy jól szellőzik és jóleső érzés a bőrnek.
Ha a párna és a matrac is megfelelő számunkra, megszűnik az éjszakai forgolódás, nyugodt lesz a pihenés.

Javasolt termékek: Visco Rina párna, Dacron95 párna, Nuevo Bambusz párna